[...] sztangi nad głowe 2) prostowanie ramion na boki ze sztangielkami 3) sztrugsy sztangielkami 4) podciąganie sztangi do brody NOGi 1) Przysiady 1) uginanie nóg leżąc na brzuchu 2) prostowanie nóg siedząc Sog dla ciebie Mógł byś jeszcze mi napisać ile serii na dane ćwiczenie robić ? Sorka za takie pytania ale jeszcze jestem zielony w tym wszystkim.
Zły dobór ćwiczeń, żle połączone partie i nie wiadomo ile serii i powtórzeń. Nie znamy twoich wymiarów i celu. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i wypełnij ankiete
Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37
No jade jade. Non stop. Podoba mi sie ten trening bo: 1. Cwiczy sie 3 razy w tygodniu. 2. Jest krotki i prosty. 3. Przynosi efekty. 4. Wszystko z gory jest okreslone i nie musze sie zastanawiac jakie cwiczenie, ile serii itd. 5. Nie ma superserii, zalamania i innych takich. 6. Ma 4 zasady.
znalazlem takie cwiczenia: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - swobodne zwisy na drążku kiedy najlepiej wykonywac te cwiczenia? i po ile serii? ja bym dal uginanie przed treningiem (raz nachyt na kolejnym podchwyt itd) tak ze 3s x max a swobodne zwisy na drazku pod koniec kazdego treningu
[...] czyli jak robiłeś do tej pory stojąc to zrób siedząc C Dipy - zmiana na ? zostaw bo to klasa ćwiczenie Unoszenie sztangielek bokiem - zmiana na ? jak do tej pory robiłeś ile serii i powt? Uginanie ramion ze sztangielkami - zmiana na podciaganie podchwytem(?). ok Allahy- zmiana na ? plank w poprawnej pozycji Co do wyciskania podchwytem uważam, [...]
ja nie pisalem o wl tylko pytales ile serii dac w wyciskaniu klatki(barki) to napisalem ze 4 rece wystarczy jak zrobis po 1 partii na trening. i tak sa obciazone w pozostalych cwiczeniach co do barkow to jak juz dzielisz trening na A i B to po prostu szukam urozmaicenia i atakowania miesznia pod innymi kontami. stad unoszenie hantli ktore atakuje [...]
a moze cos zamiast dipsow bo chwilowo nie mam gdzie tego robic... a wyciskanie na skosie jakim 45? i ile serii i progresja czy staly ciezar w wyciskaniu i rozpietkach?
[...] w fazie koncowej) , porecze i rozpietki? Na nogi rozumiem ze dales tak malo poniewaz nie chce ich rozwoju juz zbyt intensywnego tylko je podtrzymac tak? lapy zrobiles kosztem barkow widze, w takim razie skoro mniej wyciskasz na klate to w tri i bic zrob tak: na tric wyciskanie wasko na lawie, a na bic podciaganie na droazku podwchytem [...]
2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej zamienilbym na 2. wyciskanie sztangielek na skosie lezac 3. rozpietki Na bica bym 2 cwiczenia zostawil napisz ile serii na co
[...] związane z rozwojem klaty, ale niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia stosować na rozwój mięśni klaty, mniej więcej ile serii i powtórzeń. Ćwicze już od 2 miesięcy i wciągneło mnie w to, więc postanowiłem sięgnąć waszej pomocy do ułożenie całego planu treningowego. Z góry dziękuje za [...]